Avez-vous plus de 40 ans et trouvez-vous que vous avez de plus en plus de difficulté à perdre vos kilos en
trop ? Eh bien, vous n’êtes pas le seul. Et c’est tout à fait normal. Les études montrent que la prise de poids quand on vieillit est inévitable.
Ceci est valable même pour les actrices célèbres comme Charlize Theron qui a maintenant 43 ans! Elle a pris 22 kilos en 3 mois pour son rôle dans Tully… mais ses kilos ont mis plus d’un an et demi à fondre ! Elle ne s’y attendait pas… dans sa vingtaine, ses kilos auraient disparu en seulement quelques semaines !
Alors, que faire si vous avez plus de 40 ans mais que vous avez vraiment besoin de perdre du poids ? Voici 3 habitudes de vie qui favorisent les rondeurs que vous devriez essayer de changer.
1 – La malbouffe
Aimez-vous un bon burger et frites de temps en temps… ou plutôt souvent ? La dépendance à la malbouffe est réelle. Plus on en mange, plus on en est accro !
Inutile de préciser que ces repas contiennent habituellement plus de gras et plus de carbohydrates que de protéines.
Une quantité trop importante de sucre peut mener à plusieurs problèmes de santé comme à des troubles hormonaux, au diabète et à la prise de poids.
La consommation de protéines est essentielle pour la perte de poids, car elles diminuent les fringales. La raison est en fait bien simple. Les protéines ont un effet distinct sur les hormones qui régulent l’appétit en procurant une sensation de satiété. Un déjeuner protéiné vous tiendra rassasié plus longtemps! Faites-en l’expérience avec un English breakfast fait maison!
Assurez-vous donc de manger équilibré, en mélangeant les carbohydrates, les protéines et les bons gras à chaque repas. Évitez de boire des boissons contenant beaucoup de sucre : cela vaut autant pour les boissons gazeuses que pour l’alcool.
2- Le manque de sommeil
Dormez-vous bien ? Il ne faut pas seulement dormir assez d’heures, mais bien dormir! Lisez un livre avant de vous coucher et évitez de passer des heures devant la télé. Rester assis devant un écran (que ce soit celui de l’ordinateur ou de votre smartphone) nuit gravement à la qualité de votre sommeil. De plus, assurez-vous de dormir dans une chambre sans source de lumière et d’avoir des cycles de sommeil réguliers.
3- Faites de l’exercice
Si vous avez le choix entre regarder un bon film ou sortir faire une balade, que choisissez-vous ? Un mode de vie actif est indispensable pour perdre ses kilos en trop.
Même si votre emploi vous demande beaucoup de temps, essayez de sortir de votre sédentarité avec des petites actions quotidiennes. Par exemple, vous pouvez choisir le vélo comme moyen de transport, ou descendre du bus un arrêt plus tôt, ou encore choisir l’escalier au lieu de l’ascenseur. Chaque pas compte !
Si vous manquez de motivation, joignez un groupe de marche ou un ami ! Faire une activité physique à plusieurs est toujours plus amusant et motivant.
Voici maintenant un facteur qui est souvent négligé dans toute cette lutte contre la prise de poids après l’âge de 40 ans. Lisez la suite, cela va réellement vous aider.
Une des principales et SURPRENANTES causes du surpoids chez les plus de 40 ans est le relâchement musculaire.
Saviez-vous que tout le monde perd de la masse musculaire en vieillissant ? Ce sont les muscles, dans votre corps, qui consomment le plus d’énergie. Cela veut dire que plus vous avez de muscles, plus l’énergie emmagasinée en mangeant est dépensée.
Si vous voulez perdre du poids à long terme, il est important de travailler vos muscles afin de ne pas perdre votre masse musculaire en même temps que votre graisse.
De plus, développer sa résistance musculaire accélère le métabolisme et mène à la perte de poids. Si on a un métabolisme élevé, le corps dépense naturellement plus de calories au repos. La perte de poids est donc beaucoup plus facile !
L’entrainement de résistance permet aussi de se débarrasser de la graisse viscérale. Elle peut avoir un impact négatif sur votre santé et causer des problèmes cardiaques, par exemple.
Les autres bénéfices de ce type d’entraînement sont nombreux ! Vous serez en meilleure santé, vous aurez plus d’énergie et un corps à envier !
Source: vivez-mieux.com
